MANFAAT BUAH ALPUKAT DALAM MENURUNKAN KOLESTEROL JAHAT

Cobalah mengkomsi alpukat bila anda merasa kelebihan kolesterol jahat, hal ini baik untuk dilakukan karena buah alpukat dapat mengurang lemak jahat.

Berikut ini merupakan sumber bukti keunggulan buah alpukat.selamat mencoba.

Sekarang, kita semua tahu bahwa sedikit lemak sehat yang baik bagi kita. Tapi banyak mungkin lebih baik - setidaknya, dalam kasus alpukat.

Ternyata, makan seluruh krim buah hijau setiap hari secara signifikan dapat menurunkan kolesterol Anda, Riset baru mengatakan alpukat mempunyai kasiat yang baik yang dipublikasikan dalam Journal of American Heart Association.

Para peneliti menempatkan 45, orang dewasa kelebihan berat badan yang sehat pada diet Amerika rata-rata (baca: berat pada lemak jenuh dan karbohidrat) selama dua minggu. Kemudian, mereka beralih mereka ke rendah lemak (24% lemak) atau salah satu dari dua diet lemak sedang (34% lemak) selama lima minggu. Salah satu diet lemak sedang mengandung lemak sehat seperti bunga matahari dan minyak canola; yang lain mendapat mayoritas lemak dari satu seluruh alpukat per hari.

Ledakan lemak perut setiap kali makan

Masing-masing dari diet baru ditingkatkan kolesterol peserta LDL (jenis yang buruk), mungkin karena ketiga secara signifikan lebih rendah lemak jenuh daripada diet rata-rata Barat. Tapi pemakan alpukat bernasib terbaik: kolesterol LDL mereka turun 13 poin, dibandingkan dengan sekitar 8 poin untuk orang-orang di rendah lemak atau diet moderat lemak alpukat bebas.

Mengapa? Semua sumber lemak tak jenuh tunggal - termasuk alpukat - mengandung asam lemak yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Namun menurut para peneliti, pokok guacamole tampaknya memiliki penurun kolesterol sifat tambahan, seperti serat dan sterol, ditambah jenis gula yang dapat meningkatkan rasa kenyang.

Meski begitu, alpukat media bungkus sekitar 320 kalori dan 30 g lemak - dan makan satu seluruh setiap hari tidak tepat tampaknya realistis. Mengganti beberapa makanan yang kurang bergizi dengan setengah buah alpukat per hari lebih bisa dilakukan - dan masih menguntungkan.

Fakta-fakta tentang penyakit jantung

"Makan alpukat dengan jumlah tertentu terbukti menurunkan kadar kolesterol dan LDL," kata ahli gizi terdaftar Tina Ruggiero. Pikirkan alpukat berada dalam tumpukan bukan hanya mayo dalam sandwich Anda, alpukat berbentuk potongan dadu bukannya krim asam atau keju di sup kacang hitam Anda, atau setengah alpukat kita konsumsi dengan air jeruk nipis dan garam tentulah merupakan makanan yang melezatkan.

Referensi : https://au.lifestyle.yahoo.com/prevention/a/25970963/the-new-case-for-eating-an-entire-avocado-every-day/